长期大量饮酒，不仅直接损伤卵巢引发卵巢萎缩，还能引起雌激素水平波动，导致卵巢储备和功能受损。而适量饮用红酒，可能会延缓绝经年龄、保护卵巢功能。
咖啡因被认为具有潜在抗衰老作用，但女性过量饮用咖啡会增加体内雌激素分泌。处于经期的女性喝过量咖啡还会使体内雌激素水平明显上升，影响卵泡发育，导致月经紊乱。其实，每天摄入100—200毫克咖啡因就足以提神。对于中老年妇女，长期饮用咖啡还是骨质疏松的一大威胁因素。因此，饮用咖啡，注意不可过量。
第四，保证充足的睡眠。
良好的睡眠被认为是健康和幸福的决定因素之一，尤其女性在月经周期、怀孕和更年期时，睡眠障碍与经前期烦躁、产后抑郁和绝经综合征紧密相随。有研究显示，睡眠不规律、熬夜、睡眠质量差是卵巢储备功能减退的因素。
第五，坚持适度锻炼。
坚持规律的中等强度体育锻炼可以保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，推迟绝经年龄并延长女性的生育年限。但长时间的高强度运动反而会增加氧化应激，诱发颗粒细胞凋亡，导致卵泡闭锁，影响卵巢排卵和内分泌功能。因此，锻炼身体需掌握适度原则。《全民健身指南》推荐，成年女性每周至少保证150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
总之，日常生活中，借助良好的生活习惯延缓卵巢衰老，就是让自己年轻的秘诀。
（作者为华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科主任医师王世宣） |
