跑步时把握运动强度非常重要。合适强度应该是运动过程中主观感觉周身发热、微汗、“能说不能唱”，运动心率在最大心率的60%左右，最大心率为（220－年龄）。运动前后注意热身和放松，以缓解肌肉酸痛，有助于提高柔韧性和协调性，有利于跑者长久的坚持。
要注意的是，不少患者跑步后容易痛风发作，特别是双足和双膝关节，因为这些关节是跑步时负重以及活动量最大的关节。如果这些关节已经有明显的损伤，或者曾经有反复发作史，不建议选择跑步的方式运动。
另外，一些垫上运动比如卷腹、臀桥、平板支撑、俯卧两头起等，也是“关节友好”的运动，以自身重力作为阻力，锻炼大肌肉群，对关节冲击力小。但需要把握强度和时间，不能过度，剧烈的无氧运动反而会引起血尿酸升高。
剧烈运动和保护关节难两全
不推荐处于急性期痛风患友参与剧烈运动。当无关节炎发作或关节肿痛消失后，进入痛风稳定期，此时可以逐渐恢复正常活动，从事喜欢的运动。篮球、足球等属于竞技类的剧烈运动，原则上不推荐痛风患友参加。推荐无症状的高尿酸血症和稳定期的痛风患者坚持中等强度有氧运动。
如果患友非常热爱这些竞技类的运动，有几点关照务必留意：在运动前，要选择专业的运动装备和做好充分热身。运动中，把握好运动强度和运动量，循序渐进。运动后，做好拉伸放松，营养补充。此外，日常中加强肌肉力量锻炼，提高关节稳定性，可以减少突然的高强度运动引起损伤的风险。
运动是生命之本，运动降“酸”是一场持久的拉锯战。但是关节损伤阻碍了很多人运动，对于痛风患者更为特殊，关节炎发作的部位、程度、频次都不一样，需要结合自身的情况选择适合自己的运动，制定科学的运动计划。 |
